bez tluszczu

[...] W cwiczeniu wazna jest systematycznosc - czyli trzeba cos robic wg. jakiegos planu 4-6 razy w tygodniu, a nie od przypadku do przypadku. Wtedy usprawnia sie krazenie, enzymatyka, szlaki metaboliczne itp. co pozwala bez wysilku utrzymac wage i wyglad. Jesli masz jeszcze jakies pytania to pytaj, postaram sie w miare mozliwosci odpowiedziec

Witam Rano była siłownia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6 wyciskanie sztangi nad głową x6 Thrusters x6 dzieńdobry x6 podciąganie sztangi w opadzie x6 obwód bez odkładania sztangi, przerwy między nimi 1:40min - 2min krótki ale ciężki trening wieczorem bieganie 10km truchtu miska Trzeba troche dołożyć do piecyka. Myśle nad serem mascarpone w [...]

W tosterze,opiekaczu bez uzycia tłuszczu jak najbardziej

[...] chciałbyś zdjąć koszulkę i trochę się poopalać, a tu wszyscy widzą, że masz piersi większe niż twoja dziewczyna, a ponadto tu i ówdzie pojawiły ci się fałdy tłuszczu. Nie bez przyczyny są one często wiązane z nadużywaniem tej substancji. Może słyszałeś, że niektórzy kulturyści używają trawki do zwiększenia łaknienia. Do przyrostu tkanki [...]

ja bym jednak skupił się na odpowiedniej diecie (w tym przypadku jest to pi razy oko 80% sukcesu), aerobach i ew. suplementacji (spalacze tłuszczu). do każdej nowości podchodzę z pewną dozą nieufności. zresztą sam suplement bez odpowiedniej diety i treningu nie pomoże, a może nawet zaszkodzić.

[...] zjeść, nie dość że solone to jeszcze kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Smażone filety też kiepsko wyglądają, możesz usmażyć ale na teflonie, niewielka ilość tłuszczu i bez panierki która to zapewne wchłania olej kiepskiej jakości. Zacznij od górnej części wyciskanie na skosie. Poniżej 8 nie schodź Prosta zrób normalnie bez dropsetów być [...]

[...] dodać jeszcze 500kcal i spożywać 2-2,5g białka na kg masy to ostatecznie wyszłoby dodatkowo: kcal 3332,05 białko 128-160g Nie mam pojęcia jak miałbym dobić aż tyle kcal bez przekraczania któregokolwiek ze składnika. Aktualnie ułożyłem taką przykładową dietę: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane zwykłe 50g 183kcal 6B 4T 35W Mleko [...]

i żaden też kulturysta nie jedzie bez kłucia, przyjmij też to do wiadomości. Nie neguje tego że jest to NAJLEPSZE źródło białka bo wiadomo że nie jest (mięso win) , choć na noc i z rana nic się z kazeiną nie równa. Ile tam jest w tym wiejskim śmietany ? 3%tłuszczu ? no bez przesady, to tyle % fatu wyjdzie ci z ryżu brązowego czy makaronu. Nie [...]

[...] poczytaj troche. nie da się jednocześnie gubić tłuszczu i robić masy. Gdyż do zrzucenia tłuszczu musisz mieć ujemny bilans azotowy, do jej nabrania znów nadyżkę. Jedyne co mozesz zrtobić to dostarczac duzo biaka ( oczywiście bez przesady ) , aby uchronic mięśnie przed rozpadem. Ograniczaj węglowodany, po godzinie 16 w ogólne ich nie spożywaj.

[...] będę do tego dążył, powiadasz muszę zejsć do 74 w pasie i 75 kilo i będzie podobny kaloryferek na brzuchu :D:D Wzrostowo jestem 1cm niższy ;) hmmm tyle tylko ze ja jade bez zadnych suplementow, jakbym mial cos brac to najwczesniej za 3 miechy, narazie chce sam swym wysilkiem spalaic maksymalnie tyle tluszczu ile moge, dopiero bedzie mozna [...]

[...] ,dieta ckd i zone C) Masa -5 razy w tygodniu silka,3 razy w tygodniu areo po 30minut,high -carb a pozniej low-carb masowy D)rzeba- HIIT 3 razy w tygodni,aroe 10 razy w tygodniu po 45 minut,silka 5 razy w tygodniu ,dieta ckd Efekty w sumie -45kg tluszczu,+17kg miesni ,bez saa/ph Obecnie znowu rzeba po masie ,dieta sweet secert ,trening to samo

[...] obwód 112 cm w klacie przy tym wzroscie i wadze to naprawde nieźle. 90 kg u osobnika 190 cm to mało, poniewaz mógłby na siebie wrzucić sporo wiecej przy takim wzroście bez ryzyka spowolnienia. Nie ma właściwie czegos takiego jak prawidłowa waga . Jest raczej maksymalny poziom tkanki mięśniowej który Cię nie spowolni i nie zmniejszy twojej [...]

[...] mieć więcej białka i więcej kalorii. Zobacz na blog Moralesa i Mi oni maja węgle tylko okolotreningowo, a Mi robi rotacje tluszczem i bialkiem w tej chwili. To nie fakt większej ilości białka zaburza ketoze, ale mniejszej ilości tłuszczu na początek, ale mając tyle co masz czyli 140g mógłbyś mieć spokojnie 280g bialka, bez zaburzanie ketozy

[...] on jest bardzo potrzebny a przy budowaniu sily i masy niezbedny-przede wszystkim chodzi o kalorie... Nie masz pojecia a doradzasz-przede wszystkim niech sie wezmie za diete, bez tego nie ma zadnych postepow a uzupelnianie sztucznymi witaminami/mineralami nie moze byc alternatywa dla zroznicowanej diety-to wie chyba kazdy, tzn tak myslalem, ze to [...]

[...] ale w ciągach było sporo serii dodatkowo przylazł na siłkę dziś kolega którego mam wciągać w siłkę, więc musiałem mu też poświęcić trochę czasu dziś zrobiliśmy 2 dzień pracy nad techniką więc bez obciążeń, na sobotę jesteśmy umówieni na trening już na ostro jutro ostatnie dzień 2 mikrocyklu skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 powtórzeń   Przedramiona    Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 30kg x 15/15/15   Przedramiona    Uginanie nadgarstków [...]

[...] siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej gówniany nastrój do tego od kilku tygodni lecę bez żadnej przedtreningówki, która w takich sytuacjach była nieodzowna, ale czekają na mnie 2 puchy AMG także za niedługo odpalam - narazie robię krótką przerwę od krety [...]

[...] sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14   Barki    Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki [...]

[...]    Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    1:20                     6 /10                    665            jakoś dziś bez przekonania lazłem na siłkę na miejscu okazało się że nie tylko mi nie chciało się iść na siłownię, tak pusto chyba jeszcze nie było   Klatka    Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 4 serie robocze dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion na [...]